中加枫华国际学校“网课”模式开启，如何更专注高效？

　　老师，什么时候开学啊，想回学校。

　　老师，网课和平时上课很不一样，我有点方.....

　　没有老师在旁督促，少了同学身边互动，眼前只有屏幕和键盘，电脑里各样软件蠢蠢召唤，隔壁舒适的小床向你招手，同学们能抵抗众多诱惑，做到专注网课不分心吗？

　　今天，中加枫华国际学校心理课堂来支招：

01生活需要仪式感

　　增加带仪式感的行为，对周围环境做出相应布置，能够“骗”过大脑，从心理上唤醒机体。上网课前，换下睡衣，穿着干练的服装，安排相对简单安静的空间作学习专区，清理桌上无关物品，拿走零食，只留下网课设备、书本和一支笔，大脑会接收到暗示，运行“学习”模式。

02时间管理有智慧

　　居家网课和在校上课区别在于，没有固定的空间限定、时间划分、行为约束。BC课、中方课、雅思课、作业、练习......，我该做什么？

　　先分段规划再行动。每周抽出半小时对下一周整体学习时间进行了解，每天早上抽出十分钟对今日课程进行梳理。包括哪些科目，需要多少时间。然后对什么时候预习，什么时候复习，什么时候完成作业，结合运动休闲时间，进行规划。从感兴趣的学科看起，逐步进入学习状态。

03巧妙赶走拖延君

　　无法专注，往后拖延，会增加焦虑盲目感。试试下面的方法：

　　明确目标。确立居家时段学习目标，然后集中火力找回方向感。比如提升某学科成绩、开学后阶段测试拿到A、英语写作超过期末水平等。

　　启动咒语。不想学习的时候，告诉自己，“我就先学10分钟”。

04利用身边小工具

　　利用笔记本，调动手耳眼脑综合感官加强学习力。找一支顺手的笔和一个笔记本，边上网课边写下关键词，不仅提高专注力，更易给学习带来充实感。巧用闹钟、计时器，让工具辅助自己更好地学习。

05自主学习有方法

　　自主的核心是自律。古人云“破山中贼易，破心中贼难”。有同学说，没办法我就是控记不住我自己。可能你缺乏战胜自我的信念，不妨经由此次疫情，大胆想象十年后最想实现的生活状态，你发展了大脑，提升了能力，拥有了坚韧品质和新奇的创造力，用自己的优势特长实现了目标，收获成就的同时为社会做出贡献获得认可。然后，请你相信目标，相信努力，一步一个脚印朝着想象迈进。

　　推荐书目：自控力，豆瓣8分作品。学习运动之余也别忘了阅读。