停课不停学 家校共携手 | 自控力修炼手册——西安沣东中加学校

  春天会来,花会开

  在这个“加长版”的寒假中,没了上下课铃声的督促,少了身边面对面交流的老师,西安沣东中加学校很多同学的自控力受到了严峻的挑战。

  如果你习惯性熬夜和晚起、做事三分钟热度、看书一小时走神50分、偶尔想努力几天就被打回原形......那么,是时候提升自控力改变现状了!中加学校个人发展中心将和同学们一起去发现,什么是真正的自控力?有哪些提升自我驱动力的好办法呢?

  揭开伪自控的面具

  早上准时起床,参加线上授课,接着看书学习到午饭时间,下午继续学习、做练习......周而复始机械重复。看起来符合自律且自控力强的标准,然而,如果这些表现的背后不清楚自己真正要什么,没有正确的目标为之奋斗,这一切就只是一种流程。慢慢地这种学习生活就会变得难以忍受、枯燥无味,让你难以坚持。这样的自控即是一种假象。

  寻找第三种力量

  每个人学习的目的都不尽相同,我们的学习和计划不只是为了看起来很努力。找到自己学习的真正目的, 才会让你充满动力。

  斯坦福心理学家麦格尼格尔曾提醒我们“‘我要做’和‘我不要’是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部。你还要有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。”

  为了看起来和别人一样努力而学习,与为了自己想达到的目的而学习,带给自己的驱动力是完全不同的。当你有了真正想要的目标,才会全心全意,释放出所有力量。


  翻越拖延的山

  心理学中有一种“契可尼效应”,是指人们心理上追求一种办事有始有终的驱动力,已完成的工作之所以容易被忘记,是因为想要完成的动机已经得到满足;如果目标未达成、学习进度未完成,大脑会一直强化这个信息,直到完成。这也就是拖延往往伴随着焦虑的一个原因。

  为了专注于自己的愿景,更好地帮助到自己,同学们可以试着拿出纸笔,把今天的学习目标写下来,并标注清楚完成所需时间,作为督促自己的方式。值得注意的是,目标应该符合自己实际并逐步提升,避免透支造成半途而废。

  学会给自己充电

  充满能量,保持活力很重要。不难发现,情绪低落或者疲惫不堪时,我们很难驱动自己。研究发现,生理上的驱动力能对人的心理产生同样积极的驱动作用。营养均衡、作息规律与适度运动是我们学习路上的好伙伴。作息规律本身就是一种自控的表现,加上适度的运动,更加有利于促使大脑分泌更多血清素、催产素等,能让人感觉轻松,思维更加活跃、思路更加清晰。


  控制自己的潜意识“弹簧”

  学习和生活中,如果过度压抑自己,比如不停告诉自己绝对不能看手机、不能打游戏、不能吃甜食,大脑越会想要实现这个愿望。潜意识就像“弹簧”,压得越用力就会反弹越严重。学习与休闲不是非白即黑的关系,需要我们合理去协调。

  遇到矛盾难以逾越的时候,我们不如换个方式告诉自己,把“我不能”做变成“我要做”。比如学习不是不能玩游戏,而是我要先看完这一单元内容;比如减肥不是不能吃甜食喝奶茶,而是为了健康我要选择少油少糖......接纳矛盾的自己,才能更好地控制好“弹簧”,提升控制自身的能力。

  习惯注意力的回归

  学习时,需要有意识地去降低外界干扰,让注意力回归。我们可以主动关闭网络,直到完成学习任务。如果学习需要难以实现,还可以通过其他几个办法屏蔽干扰信息:第一,取消朋友圈更新提醒,并且在学习期间关闭社交软件的新消息提醒;第二,利用时间管理app,比如可以暂时锁定手机专注当下的forest(专注森林),或者番茄钟、presentimer(计时器)等;第三,通过自己的时间统计后,主动卸载一些消耗时间过多的app,比如游戏、抖音、网剧等。

  伟大的事业都始于梦想,成于实干。我们寻找目标、总结经验,然而想要站在你所热爱的世界里闪闪发光,就要从决定去做的那一刻开始努力。

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